Nogi z barkami rozpisane przez kulturystę? Chyba kpisz. Na plecy mniej niż na łapy tragedia totalna wygląda jak program wzięty z Mean's Health. Patrząc na obwód pasa robisz redukcję tak? Wrzuć sobie PPL, FBW, HST, GVT lub inny plan z podstawami a splity z kombinacjami zostaw kulturystom ze stażem +10 lat. PS: w nogach nie ma siadów?!?! Lepiej sam [...]
wg, plan nie trafiony... korzystniej byłoby dla ciebie forma FBW w wyższym zakresie powtózeń 3x tydzien + 2 x aero
Generalnie na fbw robiłem redukcję. Mogę wrzucić tutaj plan też sam tworzyłem. Teraz chciałem przetestować coś innego, coś zmienić.
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio [...]
Plan FBW! a nie split partia 1x. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-09 10:52:00
i robiac na zmiane ten plank i unoszenia bokiem sztangielki wystarczy ? ;) wszystkie miesnie sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem [...]
plan niezbyt, poszukaj sobie w wyszukiwarce "FBW by georgu" dieta by sie przydała, idz do działu odzywianie. siatkowka jako aero? no moze byc, choc lepsze sa aeroby ja rowerku stacjonarnym itd.
hmm a nie mógłbyś wt-CZW-sob? i wtedy fbw albo splita? ogólnie to plan wydaje się byc ok w sumie nawet biorąc pod uwagę połączenie pleców z nogami bo nie ma tam cwiczeń obciążających kręgosłup (przysiady itp). Zamiast podciągania na drążku możesz dac ściąganie drążka szerokim nachwytem. pozdro
Kolego... Chłopaki doradzają Ci jak mogą, a Ty nadal swoje... Twoj plan jest kiepski i radzę nim nie ćwiczyć... Poczytaj o FBW, link podał Ci Iverson. Pozdrawiam
To co proponujesz to nie jest fbw . Możesz tak podzielić spokojnie takie lekko zmodyfikowane push pull i w sumie mógłbyś sobie wziąć gotowy plan z planów podwieszonych i bez problemu ciągnąć progres.
Oj kolego - ZA DUŻO ! Zrób sobie 2 tygodnie wolnego od siłki i zacznij FBW, albo zmien plan na : wyciskanie sztanga na plasko - 12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos w góre - 12,10,8,6 rozpietki - 3x10 Nic wiecej.
Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>
Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]
Płeć : Mężyczna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :167 Cel treningowy : Zwiększenie siły oraz wzrost mięśni Staż treningowy na siłowni : w domu ok, 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem [...]
Nie ma takiej koniecznosci ;-) Takto plan jest dobry z tymi zmianami ? Oraz czy opłaca się robić np, trening FBW z 2 ćwiczeniami na partie mieśniową ?
brzuch imo na koniec w DNT plan słaby pocztaj FBW by georgu
[...] - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. cwicz dluuugo przychodz tylko w sytuacjach zastoju. przyklady podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 celuj w proste plany calosciowe(fbw) badz w 2-way splity(czyli te z podzialem na 2 czesci)
FBW wg Rippetoe zawiera podrzut, masz linka, dość rozsądnie wyglądający plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199-s4.html. A jeśli chodzi o kettle, po treningu głównym mozesz robić z nimi coś a'la crossfit, albo interwały siłowe. Knife do swojego HTED też wplata podobne ćwiczenia, właśnie w formie interwałów, tyle [...]
słaby strasznie ten plan , albo ułoż jakiś FBW jak kolega wyzej napisał albo porządny dzielony i poczytaj bo to ci sie przyda Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
